Dormir mejor: la base de todo lo demás
El sueño no es opcional. Es la palanca con mayor impacto sobre tu energía, tu foco, tu hambre y tu salud a largo plazo. Aquí está todo lo que necesitas para dormir mejor esta semana.
Higiene del sueño
Las normas básicas, qué importa de verdad y qué es ruido.
Ritmo circadiano
Cómo la luz, la comida y la temperatura sincronizan tu sueño.
Rutina nocturna
Qué hacer en las dos horas previas a la cama para dormir profundo.
Herramientas para optimizar tu sueño
Calculadoras y tests interactivos basados en evidencia para mejorar tu descanso esta misma semana.
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Calculadora de horas de sueño
A qué hora acostarte para despertar fresco según ciclos de 90 min.
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Test de cronotipo
León, Oso, Lobo o Delfín: organiza tu día según tu biología.
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Test de calidad del sueño
Puntúa tu descanso de 0 a 100 con plan personalizado.
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Guía del sueño
El manual completo: ciencia, hábitos y errores comunes.
Leer → - Rutina
Rutina nocturna ideal
Las dos horas previas a dormir, paso a paso.
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Higiene del sueño
Las 10 reglas que sí mueven la aguja.
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Fases del sueño
REM, sueño profundo y por qué cada uno importa.
Leer → - Mitos
Luz azul: cuánto importa
Lo que la evidencia dice realmente sobre las pantallas.
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Melatonina vs magnesio
Conciliar vs mantener el sueño: cuál necesitas.
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Oura vs Whoop
Precisión, batería y precio: el wearable correcto para ti.
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Apnea del sueño: señales y qué hacer
Cómo detectarla, por qué importa y cuándo consultar.
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Medir tu sueño sin wearable
5 métodos gratis y precisos sin gastar 300€.
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La siesta perfecta
Duración, hora y técnica para no destrozar tu noche.
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Causas reales y cómo dormir del tirón otra vez.
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