NAC y glutatión: el antioxidante maestro de tu cuerpo
El glutatión es el antioxidante endógeno más potente, pero no se absorbe bien por vía oral. NAC (N-Acetil-Cisteína) es el precursor barato y eficaz que tu hígado convierte en glutatión. Esta es la guía honesta.
Qué es el glutatión y por qué importa
El glutatión es el antioxidante maestro que produce tu propio cuerpo. Está en cada célula y participa en:
- Detoxificación hepática fase II.
- Regeneración de vitaminas C y E.
- Protección frente a radicales libres y metales pesados.
- Modulación inmune y respuesta inflamatoria.
Niveles bajos de glutatión se asocian a envejecimiento acelerado, hígado graso, neurodegeneración y enfermedad crónica.
Por qué NAC en vez de glutatión
El glutatión oral se descompone en el estómago. Solo formas liposomales o sublinguales bien formuladas mantienen biodisponibilidad razonable, y son caras (40-80 €/mes).
El NAC, en cambio, se absorbe bien y tu hígado lo convierte en cisteína (el aminoácido limitante en la síntesis de glutatión). Resultado: subes glutatión intracelular sin pagar por el envoltorio liposomal.
Para qué hay evidencia
- Hígado: antídoto estándar en intoxicación por paracetamol; mejora marcadores en hígado graso no alcohólico.
- Mucolítico: uso clínico aprobado para fluidificar moco en EPOC y bronquitis.
- Salud mental: evidencia inicial en TOC, tricotilomanía y depresión bipolar como adyuvante.
- Fertilidad masculina: mejora parámetros seminales en estudios pequeños.
- Síndrome post-viral: resultados prometedores en niebla mental post-COVID.
- Resaca: reduce daño hepático del alcohol cuando se toma antes/después.
Dosis y forma de tomar
- Mantenimiento general: 600 mg/día.
- Hígado / detox: 600-1.200 mg/día repartidos en 2 tomas.
- Mucolítico (gripe / catarro): 600 mg cada 8-12h durante 5-7 días.
- Pre-alcohol: 600 mg 30 min antes + 600 mg al acostarte.
- Cuándo: con comida para minimizar náuseas y olor a azufre.
- Combinable con: glicina y vitamina C, que también apoyan glutatión.
Cómo comprarlo en España
- Como complemento: HSN NAC, Solgar NAC 600 mg, Now Foods NAC.
- Vía farmacia (OTC): Fluimucil 600 mg sobres efervescentes (mucolítico, mismo principio activo).
- Glutatión liposomal (si prefieres directamente): Quicksilver Scientific, Auro Glutathione. Caro pero efectivo.
- Evita "glutatión" en pastillas baratas no liposomales: tirar dinero.
Si bebes ocasionalmente, vives en ciudad contaminada o entrenas mucho, NAC es probablemente el antioxidante con mejor relación coste/eficacia que puedes incorporar.
Preguntas frecuentes
¿NAC o glutatión directamente?+
NAC suele ser preferible: es el precursor barato y bien absorbido. El glutatión oral tiene biodisponibilidad muy variable; las formas liposomales son mejores pero caras. Para la mayoría de objetivos, NAC funciona igual o mejor por euro.
¿Por qué la EMA lo ha regulado?+
Hasta 2021 se vendía como complemento. La EMA lo reclasificó como medicamento por su uso clínico (mucolítico, antídoto de paracetamol). Sigue accesible vía farmacia o como complemento en algunos países UE; en España puedes comprarlo OTC en presentaciones específicas.
¿Cuándo tomarlo y cuándo no?+
Sí: hígado graso, exposición a tóxicos, deportistas con mucho volumen, fumadores, OH crónico moderado, post-COVID con niebla mental. NO: pacientes en quimioterapia (puede interferir con algunos agentes), asmáticos sin supervisión, alergia a sulfa.
¿Tiene efectos secundarios?+
El más común es olor a azufre (huevo podrido) en boca y orina por su grupo sulfhidrilo. Inocuo. Náuseas en 5-10% si se toma en ayunas; mejor con comida. A dosis altas (>2 g) puede dar diarrea.
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