Calculadora de ventana de ayuno
Calcula el horario de tu primera comida y la ventana de alimentación en pautas de 12 a 18 horas, con ejemplos y precauciones.
Cómo se calcula el horario
Sumamos las horas elegidas a la hora de tu última comida o bebida con calorías. Si el resultado supera medianoche, mostramos el día siguiente. La ventana restante para comer tiene 24 menos las horas de ayuno. Por ejemplo, terminar a las 20:30 y elegir 16 horas sitúa la primera comida a las 12:30 del día siguiente, con una ventana de ocho horas hasta las 20:30.
Qué cuenta como inicio del ayuno
El punto de partida es la última ingesta con calorías, no la hora de acostarte. Un tentempié posterior o una bebida con leche cambia ese inicio. Esta calculadora solo organiza un horario diario; no comprueba qué has consumido, tu ingesta de energía ni tu estado de salud. Si cambias la hora de la última comida, vuelve a calcular para ver el horario actualizado.
Cómo interpretar la ventana de alimentación
Una ventana más corta no implica automáticamente mayor pérdida de grasa, autofagia o mejor salud. La calidad de los alimentos, las cantidades, el descanso y la adherencia importan. No necesitas saltarte comidas si esa estructura no encaja contigo. El horario debe dejar espacio para comer suficiente y sostener tu actividad, sin mareos ni ansiedad. Empezar por una pausa nocturna habitual no equivale a una pauta terapéutica.
Cuándo evitar usarlo como pauta
No es una recomendación para menores, embarazo, lactancia, antecedentes de trastornos alimentarios o personas con enfermedades que requieran horarios específicos. Con diabetes o medicamentos que puedan provocar hipoglucemia, consulta antes de ayunar. Esta herramienta tampoco define cómo preparar una analítica: las instrucciones del laboratorio pueden requerir un ayuno distinto. Si aparecen malestar o síntomas, no prolongues el ayuno para cumplir el reloj.
Fuente y lectura relacionada
NIDDK: control del peso y alimentación. Revisa también ayuno 16:8 frente a 18:6 para entender el contexto del cálculo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo queda un ayuno 16:8 si ceno a las 20:30?+
La primera comida sería a las 12:30 del día siguiente y la ventana de comidas terminaría a las 20:30.
¿Más horas de ayuno siempre son mejores?+
No. Esta calculadora organiza horarios, no estima beneficios ni prescribe una duración.
¿Sirve para preparar una analítica?+
No. Sigue la duración y las instrucciones indicadas por el laboratorio o tu profesional.
¿Puedo ayunar si tomo medicamentos para diabetes?+
No lo decidas con esta herramienta. Consulta por el riesgo de hipoglucemia y los ajustes que puedan ser necesarios.